Natura Lanches

segunda-feira, 14 de julho de 2014

Dicas para ter uma alimentação saudável no trabalho

Com a correria do dia a dia e o estresse, muitas pessoas não se alimentam corretamente no trabalho. Elas acabam passando horas sem comer ou se entupindo de guloseimas calóricas e nada saudáveis. Por isso, preparamos algumas dicas que vão ajudar você a ter uma alimentação balanceada e nutritiva mesmo durante a correria no trabalho.

Coma de 3 em 3 horas. Quando passamos muito tempo sem comer, o organismo começa a guardar reservas de energia em forma de gordura corporal. É por isso que tem muita gente que engorda mesmo comendo poucas vezes ao dia.
O sanduíche é uma boa opção de lanche. Só tome cuidado com os ingredientes, para não engordar, eles precisam ser leves e saudáveis. Opte por pães integrais, eles são mais saudáveis e sustentam por mais tempo. Para rechear o pão prefira carnes magras como frango grelhado ou desfiado. O atum conservado em água também é uma boa opção. Evite salames e presunto com capa de gordura.
Tenha sempre oleaginosas como nozes, avelãs, amêndoas, pinhões, etc. Elas trazem ótimos benefícios para saúde. Só não exagere na quantidade, pois essas castanhas são muito calóricas.
Queijos brancos como a ricota e o cottage também são boas opções para hora do lanche. Evite queijos amarelos como a muçarela, parmesão e cheddar.
Frutas são sempre bem-vindas. Maçã e banana são alimentos nutritivos e fáceis de carregar. No mercado, há também opções de frutas desidratadas como uva passas, damascos, ameixas e abacaxi.